Colesterol alimentatie

Despre Colesterol

Poti fi surprins să știi că colesterolul în sine nu este rău. De fapt, colesterolul este doar unul dintre numeroasele substanțe create si utilizate de organismul noastru pentru a ne menține sănătoși. O parte din colesterol de care avem nevoie este produs în mod natural (și putem fi afectati daca avem aceasta boala in familie, se transmite genetic), în timp ce o parte din acesta provine din alimentele pe care le mâncam.

Există două tipuri de colesterol: "bun" și "rău." Este important să înțelegem diferența, și sa cunoaștem nivelul optim de "colesterol bun" si "colesterol rau" si desigur nivelul colesterolului total din sânge. Daca exista prea mult de un singur tip - sau nu este suficient altul atunci poate sa determine un risc crescut pentru boala coronariana, atac de cord sau accident vascular cerebral.

Colesterolul provine din doua surse: organismul vostru și alimentele. Ficatul si alte celule din organism fac aproximativ 75 la suta din nivelul de colesterol din sânge. Alte 25 de procente provine din alimentele pe care le mananci. Colesterolul se gaseste numai in produsele de origine animală.

Nivelul colesterolului Total masoara nivelul de HDL și LDL. HDL este colesterolul "bun", care ajută la menținerea colesterolului LDL "rau" la un nivel mic pentru a preveni depunerile pe peretii arterelor. Un nivel sanatos de HDL poate proteja împotriva atacului de cord si accidentului vascular cerebral, in timp ce nivelul scazut de HDL (mai puțin de 40 mg / dl pentru barbati si mai putin de 50 mg / dl pentru femei) s-a dovedit a creste riscul de boli de inima.

Dacă vreti sa creșteti nivelul  de HDL-ul pentru a tinge obiectivele dvs, studiile arată că activitatea fizică regulată, cum ar fi de cel puțin 150 de minute de intensitate moderata, activitate aerobica (de exemplu, mersul pe jos) în fiecare săptămână sau activitate fizica aerobica 75 de minute de intensitate viguroasă (de exemplu jogging, alergare) sau o combinație a celor două în fiecare săptămână poate ajuta organismul să producă mai multă HDL.

Reducerea grasimilor saturate si o dieta echilibrata, este un alt mod de a crește Colesterolul bun HDL. Dacă sunteți fumător - renuntati: fumatul poate reduce HDL. Dacă aceste măsuri nu sunt suficiente pentru a crește Colesterolul Bun HDL pentru a atinge scopul dorit, medicul dumneavoastră de familie poate prescrie un medicament special pentru a crește HDL sau desigur suplimente pe baza de ulei de creveti Omega 3-6-9 sau Drojdie de orez rosu.

LDL colesterol este colesterolul "rau". Când prea mult colesterol rau circula in sange, se poate sa blocheze arterele, creste riscul de atac de cord si accident vascular cerebral.

Colesterolul LDL este produs în mod natural de organism, dar numerosi oameni moștenesc gene de la parinti sau chiar de la bunici si in felul acesta nivelul de colesterol rau creste foarte mult. Consumul de grasimi saturate si alimente ce contin colesterol de asemenea crește foarte mult nivelul de LDL.

În cazul în care colesterolul este ridicat in familia ta, modificarea stilului de viata nu poate fi suficient mereu pentru a ajuta la scaderea colesterolului LDL din sânge. Toată lumea este diferita.